اولا هل هي طبيعية ام لا؟
normal vs abnormal?
العصبية الزائدة: ممكن تكون عرض طبيعي او عرض مرضي على حسب شدتها و تکرار حدوثها و دة اللي بيلاحظة الناس المحيطة بالشخص و تعليقاتهم المتكررة علي العصبية دي عشان ممكن الشخص نفسة يكون مش ملاحظ و شايف انها حاجة طبيعية، طبعا لو هى مرة كل فين و فين و مش
بيكون ليها اضرار جسيمة كدة مش عرض مرضي و تحتاج بس لشوية تنظيم مشاعر، انما لو بتتكرر كتير هيكون محتاج تستشير طبيب نفسي
لو حد عندة السؤال دا
ازاى تتعامل بقى مع العصبية ؟
العصبية هي مشاعر غضب متوظفة غلط، عشان تتحكم في العصبية محتاج تنظم مشاعر الغضب دي:
١- مقاومة المشاعر بتزودها، لو حاولت تقاوم مشاعر الغضب اللي جواك هتزيد حاول تتقبلها وتتقبل انك تحس بمشاعر الغضب دى.
۲- حاول تستخدم اساليب الاسترخاء relaxation techniques ذي انك تاخد نفس عمیق و بطئ.
المواجهة والتعبير والحدود؛ واجه اللي قدامك باستخدام عبارات فيها "انا" مش "انت" + انك تعبر S هل عن المشاعر دي؛ "انا متدايق ..." + انك تحط حدود boundaries
٤- استخدم عبارات أو مقولات او آيات بتهديك
5-حاول تعبر عن الغضب بطريقة صحية، ذي انك تكتب او ترسم او تتكلم مع حد قريب منك
٦- لعب الرياضة: الرياضة بتستهلك المشاعر السلبيه + انك بتتعلم فيها قبول الخسارة و قبول المشاعر السلبيه
7- النوم الصحي sleep hygiene؛ قلة النوم او النوم غير المنتظم بيزود سهولة الاستثارة و العصبية
- استشارة الطبيب لو الوسائل دي فشلت
فيه اضطرابات نفسية ممكن يكون معاها عصبية ذي اضطرابات الاكتئاب و القلق والاضطراب الانفجاري المتقطع "Intermittent explosive disorder" واضطرابات الشخصية
أ/ أسماء عطية أخصائية الصحة النفسية بمركز الكلمة للدعم النفسي والصحة النفسية
إرسال تعليق